La vista es el sentido más desarrollado. El 80% de la información que nuestro cerebro recibe es visual. Mantener una buena salud ocular es fundamental en todos los aspectos y actividades de nuestra vida. Los ojos son la base del sentido de la vista y uno de los órganos más complejos y delicados de nuestro cuerpo.
Sigue estos sencillos pasos para mantener tus ojos sanos.
Comer bien
La buena salud ocular comienza con los alimentos que se sirven en el plato. Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, la luteína, el zinc y las vitaminas C y E pueden ayudar a prevenir problemas de visión relacionados con la edad, como la degeneración macular y las cataratas.
Para conseguirlos, llene su plato con:
- Verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y las berzas.
- Salmón, atún y otros pescados grasos.
- Huevos, frutos secos, judías y otras fuentes de proteínas no cárnicas.
- Naranjas y otros cítricos o zumos.
Una dieta equilibrada también ayuda a mantener un peso saludable. Así se reducen las probabilidades de padecer obesidad y enfermedades relacionadas, como la diabetes de tipo 2, que es la principal causa de ceguera en los adultos.
Dejar de fumar
El tabaquismo es una de las enfermedades más comunes en el mundo, ya que aumenta las probabilidades de padecer cataratas, daños en el nervio óptico y degeneración macular, entre otros muchos problemas médicos.
Utilice gafas de sol
Unas gafas adecuadas le ayudarán a proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Una exposición excesiva a los rayos UV aumenta las posibilidades de sufrir cataratas y degeneración macular.
Elija un par que bloquee entre el 99% y el 100% de los rayos UVA y UVB.
Las lentes envolventes ayudan a proteger tus ojos de los lados. Las lentes polarizadas reducen el deslumbramiento mientras conduces, pero no ofrecen necesariamente una mayor protección.
Si usas lentes de contacto, algunas ofrecen protección contra los rayos UV. Aun así, es una buena idea llevar gafas de sol para tener una capa adicional.
Utilice gafas de seguridad
Si utilizas materiales peligrosos o transportados por el aire en el trabajo o en casa, usa gafas de seguridad o de protección.
Los deportes como el hockey sobre hielo, el racquetball pueden provocar lesiones oculares. Utilice protección para los ojos. Los cascos con máscaras protectoras o las gafas deportivas con lentes de policarbonato le protegerán los ojos.
Apartar la mirada de la pantalla del ordenador
Mirar fijamente la pantalla del ordenador o del teléfono durante demasiado tiempo puede provocar:
- Cansancio ocular.
- Visión borrosa.
- Dificultad para enfocar a distancia.
- Ojos secos.
- Dolores de cabeza.
- Dolor de cuello, espalda y hombros.
Para proteger tus ojos:
- Descanse los ojos cada 20 minutos. Mire a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Levántese al menos cada 2 horas y tome un descanso de 15 minutos.
- Asegúrate de que la graduación de tus gafas o lentes de contacto está al día y es buena para mirar la pantalla del ordenador.
- Mueve la pantalla para que tus ojos estén a la altura de la parte superior del monitor. Eso te permite mirar ligeramente hacia abajo en la pantalla.
- Si tiene los ojos secos, parpadee más o intente utilizar lágrimas artificiales.
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